Khi tuổi tác tăng lên, người cao tuổi nên lựa chọn phương pháp tập thể dục nào để vừa cải thiện sức khỏe lại không gây quá sức?
Gần đây, vụ tai nạn tại thị trấn Trùng Khê, huyện Điện Giang, Trùng Khánh, Trung Quốc đã gây xôn xao khi một người đàn ông ngoài 50 tuổi tử vong trong lúc đang tập luyện phần cổ tại phòng gym. Mặc dù đã được nhắc nhở nhiều lần, ông vẫn kiên quyết theo đuổi phương pháp này, dẫn đến thảm kịch đáng tiếc.
Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người cao tuổi không chấp nhận sự lão hóa của mình, vẫn cố gắng thực hiện các bài tập của người trẻ, thậm chí là những bài tập mà người trẻ cũng không dám làm. Tuy nhiên, bất kỳ hình thức vận động nào cũng cần được thực hiện một cách khoa học và hợp lý.
Đối với người cao tuổi, do chức năng cơ thể suy giảm, họ không còn phù hợp với các bài tập cường độ cao hoặc có rủi ro lớn. Trong bối cảnh đảm bảo an toàn, đi bộ trở thành phương pháp tập luyện thích hợp nhất cho người cao tuổi.
Đi bộ trở thành phương pháp tập luyện thích hợp và an toàn nhất cho người cao tuổi. Ảnh: NPR
Đi bộ thích hợp cho người cao tuổi vì cường độ thấp. Dù có các bệnh nền về tim phổi, việc đi bộ thường không bị ảnh hưởng. Bước đi chậm rãi và đều đặn giúp người cao tuổi có đủ thời gian để kiểm soát rủi ro. Mặc dù là bài tập cường độ thấp, nhưng đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vào tháng 12 năm 2023, một nghiên cứu của Trường Y khoa Đồng Tế, Đại học Khoa học và Công nghệ Hoa Trung, đăng trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đã chứng minh rằng đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu theo dõi hơn 330.000 người trưởng thành (tuổi trung bình 56) và phát hiện rằng so với nhóm không đi bộ, đi bộ 90-720 phút mỗi tuần có thể giảm 27%-31% nguy cơ tử vong, tăng thêm khoảng 6 năm tuổi thọ dự kiến và giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính!
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ 7.000-8.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính, bao gồm giảm 12% nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, giảm 11% nguy cơ béo phì, giảm 31% nguy cơ tiểu đường tuýp 2, giảm 8% nguy cơ cao huyết áp, giảm 8% nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản và giảm 8% nguy cơ trầm cảm nặng.
Đi bộ giúp người cao tuổi phòng, tránh 6 bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ. Ảnh: IDEA Health & Fitness Association
Đối với bốn bệnh đầu tiên, nhiều người có thể hiểu, nhưng đối với hai bệnh sau, nhiều người có thể thắc mắc. Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dạ dày trào ngược vào thực quản gây khó chịu và biến chứng. Nguy cơ xảy ra trào ngược cao sau bữa ăn no. Đi bộ nửa giờ sau bữa ăn giúp thúc đẩy nhu động dạ dày và ruột, làm rỗng thức ăn nhanh hơn, từ đó giảm nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.
Về trầm cảm, đi bộ có thể làm tâm trạng vui vẻ. Việc đi bộ đều đặn, đặc biệt là trong thiên nhiên, dễ dàng tăng cường hàm lượng endorphin trong não, một loại hormone hạnh phúc.
Mặc dù đi bộ là bài tập cường độ thấp, người cao tuổi cũng cần thực hiện một cách khoa học. Khi bước sang tuổi 60, chính thức bước vào giai đoạn lão hóa, cần nhớ sáu yếu tố quan trọng khi đi bộ:
- Thứ nhất, đi bộ cần chậm rãi. Người cao tuổi nên đi chậm để đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ mất cân bằng và ngã.
- Thứ hai, đi bộ cần đều đặn. Kiểm soát tốc độ đi bộ đều đặn, không lúc nhanh lúc chậm, giúp điều chỉnh nhịp thở tốt hơn.
- Thứ ba, kiểm soát số bước đi. Mỗi ngày nên đi bộ không quá 10.000 bước để tránh mài mòn khớp gối.
- Thứ tư, chọn nơi đi bộ có môi trường tốt. Nên chọn công viên thay vì đi dọc theo lề đường để tránh khí thải ô tô, bảo vệ phổi.
- Thứ năm, chọn giày phù hợp. Đi giày tốt giúp giảm lực phản chấn từ mặt đất, bảo vệ khớp gối.
- Thứ sáu, chọn thời gian đi bộ phù hợp. Thời gian tốt nhất là hoàng hôn khi huyết áp ổn định, không nên đi bộ ngay sau khi thức dậy buổi sáng hoặc sau bữa ăn và tránh đi bộ trước khi đi ngủ hai giờ.
Đi bộ là bài tập lý tưởng cho người cao tuổi nếu được thực hiện một cách khoa học và hợp lý. Điều quan trọng là thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
*Theo Sohu Health
>> Bác sĩ chỉ ra 3 nguyên nhân gây sốc nhiệt khi đi bộ dưới trời nắng nóng
