Sau 60 tuổi, nam giới vẫn "thích" làm 4 việc chứng tỏ sức khoẻ tốt, khả năng sống thọ cao: Không phải tập thể dục

Việc duy trì những thói quen tốt sẽ giúp nam giới sau 60 tuổi nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Thích ăn thanh đạm, ít dùng gia vị

Nam giới ăn quá nhiều muối, tẩm ướp các gia vị vào thực phẩm hàng ngày có thể dẫn đến đau đầu, tăng huyết áp, bệnh thận, sỏi thận, loãng xương, ung thư dạ dày và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy giảm lượng muối trong chế độ ăn có thể giảm mức huyết áp, từ đó ngăn ngừa bệnh tim, béo phì ở người cao tuổi, giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Đáng chú ý, một nghiên cứu kéo dài 20 năm chỉ ra những người tiêu thụ ít hơn 5,8g muối mỗi ngày có tỷ lệ tử vong sớm thấp nhất, trong khi người ăn trên 15g muối mỗi ngày có tỷ lệ tử vong sớm cao nhất. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 5g muối mỗi ngày.

Trong khi đó, nam giới sau 60 tuổi ăn nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường, béo phì, bệnh tim và một số loại ung thư đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hoá. Chế độ ăn ít gia vị, ưu tiên cách chế biến hấp, luộc, nên được ưu tiên với nam giới ở độ tuổi trung niên và cao tuổi để bảo vệ sức khoẻ.

Thích ăn đa dạng các loại rau quả tươi

Việc ăn nhiều rau quả tươi (trừ những loại củ quả có hàm lượng đường cao) góp phần kiểm soát đường huyết trong máu, phòng tránh tiểu đường và các biến chứng ở nam giới sau 60 tuổi.

Rau củ quả chứa nhiều hợp chất thực vật phytochemical cùng chất chống oxy hoá, chất xơ, vitamin giúp tăng cường sức khỏe tế bào và chống lại ung thư, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Ăn nhiều loại thực vật có màu sắc khác nhau là cách tốt nhất để hấp thu nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đồng thời cải thiện hệ tiêu hoá, cải thiện sức khoẻ xương khớp, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt với nam giới.

Thích vận động trí não

Sau 60 tuổi, nhiều người có xu hướng nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng. Trên thực tế, việc duy trì hoạt động trí óc có tác động rất lớn đến sức khoẻ tinh thần và thể chất của người cao tuổi.

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2012 tại Hiệp hội X quang Bắc Mỹ, người già thường xuyên đọc báo, viết thư, chơi bài hay các trò chơi khác có vận dụng trí não sẽ giúp não bộ khoẻ mạnh hơn và trí óc minh mẫn hơn.

Một nghiên cứu năm 2016 với khoảng 3.000 người, được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng, cho thấy rằng làm việc thêm một năm nữa sau tuổi nghỉ hưu (65 tuổi) có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong từ 9% đến 11%.

Nam giới sau 60 tuổi có thể lựa chọn học một bộ môn, thường xuyên cập nhật tin tức, hoạt động xã hội kết nối với mọi người xung quanh để kích thích não bộ duy trì khả năng tư duy.

Thích ngủ sớm

Thức khuya gây đảo lộn nhịp sinh học, có thể gây mất ngủ, suy giảm khả năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ và thị lực, giảm nồng độ hormone testoterone, ảnh hưởng đến sinh lực và sức khoẻ thể chất nam giới sau 60 tuổi.

Vậy nên việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, ngủ sâu không hay bị thức giấc sẽ giúp nam giới tăng cường sức khoẻ thể chất, hoạt động hiệu quả hơn trong ngày, giảm căng thẳng đồng thời bảo vệ gan và thận hiệu quả hơn. Đồng thời thói quen ngủ sớm khi được duy trì thường xuyên có thể phòng ngừa nhiều bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và đột quỵ...