• CIM 13.466 0.01(0.10%)
  • BTC 19533.72 408.49(2.05%)
  • GOLD 1807.67 0.38(0.02%)
  • WTI 108.48 2.52(2.38%)
  • EUR/USD 1.04263 0.00573(0.55%)
  • EUR/GBP 0.86182 0.00130(0.15%)
  • USD/CHF 0.95959 0.00491(0.51%)
  • USD/JPY 135.254 0.401(0.3%)
  • USD/CAD 1.28835 0.00111(0.09%)
  • GBP/USD 1.20942 0.00812(0.67%)
  • CAD/CHF 0.74470 0.00378(0.51%)
  • AUD/USD 0.68146 0.00867(1.26%)
  • NZD/USD 0.62030 0.00365(0.58%)
  • CIM 13.466 0.01(0.10%)
  • BTC 19533.72 408.49(2.05%)
  • GOLD 1807.67 0.38(0.02%)
  • WTI 108.48 2.52(2.38%)
  • EUR/USD 1.04263 0.00573(0.55%)
  • EUR/GBP 0.86182 0.00130(0.15%)
  • USD/CHF 0.95959 0.00491(0.51%)
  • USD/JPY 135.254 0.401(0.3%)
  • USD/CAD 1.28835 0.00111(0.09%)
  • GBP/USD 1.20942 0.00812(0.67%)
  • CAD/CHF 0.74470 0.00378(0.51%)
  • AUD/USD 0.68146 0.00867(1.26%)
  • NZD/USD 0.62030 0.00365(0.58%)

6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

09:22 21/05/2022

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là biện pháp hiệu quả và vững chắc để giảm mỡ bụng. Việc lựa chọn những trái cây theo mùa chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy, nếu đang có kế hoạch giảm cân, hãy thêm trái cây vào những bữa ăn hàng ngày.

1. Quả đào

Theo BS. Trần Thu Nguyệt, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, đào chứa lượng rất lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Quả đào là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin A, C, E, beta-carotene, vitamin B1, B2, B3, B6, folate và axit pantothenic. Một lượng lớn các khoáng chất như canxi, kali, magie, sắt, mangan, photpho, kẽm và đồng cũng tìm thấy trong quả đào.

Không những vậy, đào còn chứa rất ít calo, chỉ 39 calo trong 100g đào, không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể sử dụng hàng ngày. Chính vì vậy, đào là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người đang có kế hoạch giảm cân

Đào là một loại trái cây có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, như trà đào, salad mận và đào hay sinh tố đào.

Dù là thực phẩm có tác dụng giảm cân nhưng cũng chỉ nên ăn đào với một lượng vừa phải, không nên sử dụng quá nhiều. Vì trong đào vẫn chứa một lượng chất dinh dưỡng thực vật khó tiêu , nếu ăn nhiều sẽ gây đến tình trạng khó tiêu, chướng bụng.

6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Quả đào chứa nhiều chất xơ tốt cho người đang muốn giảm cân.

2. Táo, loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Táo rất giàu chất xơ, flavonoid và beta-carotene. Tất cả những điều này giúp giữ cho bụng của bạn cảm thấy no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều và thèm ăn. Ăn táo sẽ giúp cơ thể được bổ sung dồi dào chất xơ pectin, một loại chất xơ hòa tan sẽ hút nước từ đường tiêu hóa và tạo thành gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ cả tiêu hóa và giảm cân.

Khi ăn táo với mục tiêu giảm mỡ bụng, nên ăn táo vào thời điểm đói. Ăn táo lúc đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Có thể bổ sung 1-2 quả táo tươi vào thực đơn hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Ăn trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút đều được. Nếu có ý định ăn táo vào buổi tối thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.

Việc giảm cân với táo chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật… để giúp việc giảm cân tốt hơn.

3. Cà chua

6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cà chua có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Cà chua là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nó rất giàu chất chống ôxy hóa lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra cà chua cũng là một nguồn dồi dào vitamin A, C, kali, folate, vitamin K. Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, cà chua giúp kích thích sản xuất các axit amin có vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể, cũng hỗ trợ làm tăng quá trình trao đổi chất. Cà chua sẽ giúp giảm cân nếu biết cách kết hợp nó trong chế độ ăn hàng ngày cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên.

Có thể ăn cà chua trước bữa ăn khoảng 30 phút. Vì lượng đường tự nhiên và lượng nước có trong cà chua sẽ làm tăng cảm giác no và giảm đi cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

BS. Phương Thảo

Cà chua là loại quả rất quen thuộc với mỗi gia đình. Cà chua được ví như là một nhà máy dinh dưỡng vì nó cung cấp rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.

4. Dứa

Với lượng calo ít và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ, dứa còn có tác dụng trong việc giảm cân và chống lại tích tụ chất béo trong cơ thể. Lượng chất xơ dồi dào có trong dứa sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể.

Dứa có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng dứa chứa nhiều axit hữu cơ và enzyme bromelain có tác dụng làm tiêu protein, không tốt cho người bị đau dạ dày , làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày. Nếu ăn lúc đói, dứa tươi có thể tác động vào niêm mạc dạ dày, ruột, dễ gây nôn nao, khó chịu…

5. Bơ

6 loại trái cây mùa hè giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bơ tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bơ là loại quả giàu vitamin , khoáng chất, chất béo và chất xơ có lợi. 100g bơ (chừng một nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo.

Bơ cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bơ tạo ra một trong những nguồn axit béo không bão hòa đơn tốt nhất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bơ là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên ăn quá nhiều bơ sẽ gây tăng cân. Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân có tác dụng, nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn (khoảng một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày).

6. Cam

Cam không có chất béo, ít calo và là một nguồn giàu chất chống ôxy hóa, đây là nguyên nhân khiến nó trở thành một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất. Nên ăn cả trái cây thay vì nước trái cây để tạo ra hầu hết hàm lượng chất xơ.

Đặc biệt, quả cam chứa nhiều vitamin C. Trung bình một quả cam 100g chứa khoảng 45g vitamin C. Vì vậy, ăn cam không chỉ giúp làn da thêm căng mịn, hồng hào mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Không chỉ vậy, cam chứa hàm lượng protein thấp, không có chất béo nên không gây tăng cân. Nếu kết hợp việc ăn cam với với một chế độ ăn cân bằng, lịch tập luyện khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Khi ăn, nên ăn cả múi cam thay vì uống nước ép cam. Vì ăn cả múi không chỉ giúp giảm lượng calo và lượng đường hấp thụ vào cơ thể, tăng cảm giác no lâu hơn và hạn chế nguy cơ mắc đái tháo đường. Nước ép cam dù cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin nhưng lại chứa ít chất xơ, hấp thu nhiều đường hơn, từ đó làm tăng lượng đường trong máu và có thể gây tăng cân.

Tỷ phú giàu nhất lịch sử nước Mỹ dặn con: Có 1 thứ phải giấu, có 2 loại người phải tránh xa, không lạ khi nhà giàu tới 7 đời
Tỷ phú giàu nhất lịch sử nước Mỹ dặn con: Có 1 thứ phải giấu, có 2 loại người phải tránh xa, không lạ khi nhà giàu tới 7 đời
1 tháng trước
Tỷ phú Rockefeller Sr. dặn con đời người có một thứ càng khoe càng gặp sóng gió, có 2 loại người càng kết giao càng dễ thụt lùi. Cách dạy con này của ông đã giúp gia tộc của mình giàu sang đến tận...
7 ngày uống nước mật ong trước khi ngủ, nội tạng sạch khỏe, da hồng hào sáng mịn
7 ngày uống nước mật ong trước khi ngủ, nội tạng sạch khỏe, da hồng hào sáng mịn
1 tháng trước
7 ngày uống nước mật ong trước khi ngủ, nội tạng sạch khỏe, da hồng hào sáng mịn
Người thuộc nhóm máu nào dễ mắc bệnh nhất? Chuyên gia chỉ ra: A dễ bị ung thư, trong khi O nhận tin vui về tuổi thọ
Người thuộc nhóm máu nào dễ mắc bệnh nhất? Chuyên gia chỉ ra: A dễ bị ung thư, trong khi O nhận tin vui về tuổi thọ
1 tháng trước
Theo các chuyên gia tại trang web y học nổi tiếng WebMD, nhóm máu của bạn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay ung thư.
Quy tắc 99/1 – chìa khóa để bất khả chiến bại, áp dụng thành công để làm chủ cuộc sống
Quy tắc 99/1 – chìa khóa để bất khả chiến bại, áp dụng thành công để làm chủ cuộc sống
1 tháng trước
Nếu biết áp dụng thành công quy tắc này, cuộc sống sẽ trở thành một cuộc chơi mà ta hoàn toàn có thể làm chủ
Nguồn tế bào gốc dồi dào điều trị hơn 85 bệnh hiểm nghèo
Nguồn tế bào gốc dồi dào điều trị hơn 85 bệnh hiểm nghèo
1 tháng trước
Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc trong ngành y học hiện đại, càng nhiều nghiên cứu được thực hiện nhằm tìm ra phương pháp hỗ trợ điều trị các căn bệnh nan y.
Loại rau được ví là
Loại rau được ví là "sâm Nam" của người Việt: Nhiều người đang ăn sai, uổng phí dưỡng chất
1 tháng trước
Đây là loại rau vô cùng quen thuộc với mọi người dân Việt Nam do dễ trồng và dễ sử dụng.
6 thói quen đánh răng không tốt, có thể gây hại lớn cho khoang miệng mà hầu hết mọi người đều mắc phải, nhất là cái đầu tiên
6 thói quen đánh răng không tốt, có thể gây hại lớn cho khoang miệng mà hầu hết mọi người đều mắc phải, nhất là cái đầu tiên
1 tháng trước
Đánh răng vốn là công việc quen thuộc mà mỗi người trong số chúng ta vẫn làm hàng ngay. Tuy nhiên, hầu hết mọi người lại đang mắc phải ít nhất 1 trong 6 thói quen gây hại cho răng này.
Một NGÀNH HỌC HOT hứa hẹn hơn cả Khoa học máy tính, chưa ra trường đã được doanh nghiệp săn đón, lương bổng tăng phi mã
Một NGÀNH HỌC HOT hứa hẹn hơn cả Khoa học máy tính, chưa ra trường đã được doanh nghiệp săn đón, lương bổng tăng phi mã
1 tháng trước
Chọn học ngành học hot này, bạn hoàn toàn không phải lo chuyện ra trường thất nghiệp. Theo dự đoán, đây sẽ là công việc đem lại mức thu nhập khủng nhất trong số các ngành nghề tại Việt Nam.
Thứ Bảy, 02/07/2022
02:30
   
AustraliaAUDAustralia
   
Thực tế: -43.0K
Dự báo:
Trước đó: -40.6K
-43.0K
-40.6K
02:30
   
BrazilBRLBrazil
   
Thực tế: 37.0K
Dự báo:
Trước đó: 44.3K
37.0K
44.3K
02:30
   
JapanJPYJapan
   
Thực tế: -52.6K
Dự báo:
Trước đó: -58.5K
-52.6K
-58.5K
02:30
   
New_ZealandNZDNew_Zealand
   
Thực tế: -5.3K
Dự báo:
Trước đó: -5.4K
-5.3K
-5.4K
02:30
   
EuropeEUREurope
   
Thực tế: -10.6K
Dự báo:
Trước đó: -15.6K
-10.6K
-15.6K
06:00
   
United_StatesUSDUnited_States
   
Thực tế:
Dự báo:
Trước đó: 12.70M
12.70M
06:00
   
South_KoreaKRWSouth_Korea
   
1.4%
Hoa Sen ế 2 triệu cổ phiếu HSG chào bán giá ưu đãi 10.000 đồng/cpHoa Sen ế 2 triệu cổ phiếu HSG chào bán giá ưu đãi 10.000 đồng/cp
5 giờ trước
Tập đoàn Hoa Sen chào bán hơn 4,9 triệu cổ phiếu HSG cho cán bộ lãnh đạo, quản trị - điều hành chủ chốt với giá thấp hơn thị trường nhưng vẫn còn 2 triệu cổ phiếu không có người mua.
Vàng bớt 'lấp lánh' với quan điểm lãi suất của Fed​Vàng bớt 'lấp lánh' với quan điểm lãi suất của Fed​
7 giờ trước
Các nhà giao dịch cho rằng tình trạng bất ổn của vàng là do những đồn đoán liên quan đến việc tăng lãi suất của Cục Dự trữ Liên bang Mỹ (Fed).
Cổ phiếu ngân hàng đảo chiều ngoạn mục, khối ngoại đảo chiều bán ròngCổ phiếu ngân hàng đảo chiều ngoạn mục, khối ngoại đảo chiều bán ròng
10 giờ trước
Cổ phiếu ngân hàng đảo chiều hồi phục mạnh mẽ và dẫn dắt thị trường tăng điểm với tỷ lệ đóng góp 0,33 điểm phần trăm. Nhiều cổ phiếu vốn hoá lớn giao dịch tích cực trong phiên hôm nay có...
Giao dịch chứng khoán khối ngoại ngày 1/7: Bán mạnh cổ phiếu ngân hàng và chứng khoánGiao dịch chứng khoán khối ngoại ngày 1/7: Bán mạnh cổ phiếu ngân hàng và chứng khoán
11 giờ trước
(ĐTCK) Trong khi lực cầu trong nước hỗ trợ khá tốt giúp các cổ phiếu ngân hàng và chứng khoán hồi phục mạnh, thì khối ngoại lại tận dụng nhịp hồi để bán ra.
Cổ phiếu ngân hàng bất ngờ đảo chiều tăng mạnhCổ phiếu ngân hàng bất ngờ đảo chiều tăng mạnh
11 giờ trước
Trong đó, một cổ phiếu ngân hàng có lúc giảm tới 6% trong sáng nay thì đến chiều bất ngờ đảo chiều tăng mạnh, có lúc tăng kịch trần 7%.
Yuanta dự báo các ngân hàng sẽ được nới room tín dụng vào tháng 8Yuanta dự báo các ngân hàng sẽ được nới room tín dụng vào tháng 8
11 giờ trước
Yuanta Việt Nam kỳ vọng lợi nhuận ròng quý II của các ngân hàng tăng 36% trong năm 2022, đồng thời việc nới room tín dụng sẽ được thực thi trong tháng 8 thay vì tháng 7 như thị trường kỳ vọng.
Gelex sẽ tiếp tục chi hàng trăm tỷ đồng mua lại trái phiếu trước hạn một nămGelex sẽ tiếp tục chi hàng trăm tỷ đồng mua lại trái phiếu trước hạn một năm
12 giờ trước
Tập đoàn Gelex sắp mua lại một phần của hai lô trái phiếu được đảm bảo bằng cổ phiếu VCW do CTCP Đầu tư Nước sạch Sông Đà phát hành.
Giao dịch chứng khoán chiều 1/7: Nhóm cổ phiếu chứng khoán dậy sóng, thị trường đảo chiều ngoạn mụcGiao dịch chứng khoán chiều 1/7: Nhóm cổ phiếu chứng khoán dậy sóng, thị trường đảo chiều ngoạn mục
12 giờ trước
(ĐTCK) Thị trường đã có phiên bật hồi ngoạn mục sau khi rơi về mốc 1.170 điểm. Trong đó, nhóm cổ phiếu chứng khoán và ngân hàng là trụ đỡ chính, đặc biệt hàng loạt mã chứng khoán đua nhau tăng...
Chung cư tại tuyến đường “ồn ào” Lê Văn Lương đang có giá bao nhiêu?Chung cư tại tuyến đường “ồn ào” Lê Văn Lương đang có giá bao nhiêu?
12 giờ trước
Dù tuyến đường Lê Văn Lương được đánh giá là quá tải hạ tầng, xã hội nhưng giá căn hộ ở khu vực này cao hơn mặt bằng chung ở Hà Nội. Nguyên nhân, do khu vực ở vị trí đắc địa, kết nối...
Giá xăng dầu hạ nhiệt, mazut giảm tới 1.000 đồng/kgGiá xăng dầu hạ nhiệt, mazut giảm tới 1.000 đồng/kg
13 giờ trước
Sau 7 đợt tăng liên tiếp, giá xăng dầu đã hạ nhiệt, trong đó dầu mazut có mức giảm mạnh nhất với 1.000 đồng/kg.
Giá xăng giảm hơn 100 đồng/lít sau chuỗi ngày tăng liên tiếpGiá xăng giảm hơn 100 đồng/lít sau chuỗi ngày tăng liên tiếp
13 giờ trước
Giá xăng E5 giảm 410 đồng/lít, giá bán là 30.890 đồng/lít.
Chứng khoán Mỹ lặp lại 'kỷ lục buồn', quá khứ là tia hy vọngChứng khoán Mỹ lặp lại 'kỷ lục buồn', quá khứ là tia hy vọng
14 giờ trước
Sáu tháng đầu năm 2022, S&P 500 bốc hơi hơn 8.000 tỷ USD vốn hóa, với 10/11 lĩnh vực giảm điểm.